유튜브 인스타 중독 때문에 힘드신 분들, 끊고 싶은 분들

안녕하세요 유튜브 인스타 쇼츠 끊기를 도와 드리는 한양대 의대생입니다.

저도 학창시절에 유튜브를 보느라 시간을 많이 뺏겼었는데요,

뼈를 깎는 노력을 통해 유튜브, 인스타, 쇼츠 모두 끊고 의대에 진학할 수 있게 되었습니다.

아래는 프로그램에 참여하시는 분들이 받을 수 있는 유튜브 끊기 팁 글 중 하나입니다.

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내가 유튜브를 보고 싶은 갈망을 이겨내는 방법

유튜브를 보고 싶어지면 그 생각을 노트나 메모장에 글로 적는 것이 좋다. 그렇지 않으면 보고 싶어진 생각은 내 머릿속을 절대 떠나지 않는다. 왜냐하면 뇌는 이미 유튜브 시청을 통해 많은 도파민이 나온다는 사실을 알게 되었고, 뇌는 도파민을 매우 좋아하기 때문이다. 뇌는 유튜브를 보고 싶다는 생각이 들면 그 생각이 매우 중요하기 때문에 그 생각에 집중할 때까지 나를 자극한다. 과학적으로는 몽상 모드가 집중 모드를 이기게 되는 과정으로 설명할 수 있다.

  몽상모드는 흔히 말하는 멍때리는 모드이다. 뇌과학자들은 몽상 모드를 내면을 들여다보는 상태라고 한다. 반대로 집중모드는 흔히 생각하는 작업에 열중하는 모드이다. 몽상 모드와 반대로 바깥 세상에 집중하는 상태이다. 만약 내일 뭐할지 계획을 세운다면 몽상모드, 눈앞의 과제에 집중한다면 집중모드이다. 이 두가지는 우리 뇌에 모두 존재하지만 하나가 작동하면 나머지 하나는 꺼진다. 그래서 우리는 멍때리면서 공부는 할 수 없고, 집중하면 시간 가는 줄 모르게 된다. 

  유튜브를 보고 싶은 마음이 드는 것은 몽상 모드에서 일어나는 일이다. 내 내면에 집중해서 유튜브를 보게 만든다. 내가 아무것도 안하고 있을 때는 물론이고 무언가에 집중하고 있을 때도 이 유튜브 갈망 몽상이 내 집중 모드를 이기려 든다. 그리고 보통 몽상은 집중을 이긴다. 인류의 생존과 발전은 몽상모드와 관련 있기 때문이다. 과거의 경험에 비추어 미래 계획을 세우는 것이 나약한 인류의 생존을 가능케 했다. 기호, 수학, 사회, 문명 모두 이 몽상모드에서 비롯된 체계들이다.

  몽상은 집중을 이긴다. 유튜브를 보고 싶은 갈망은 책을 읽고 싶은 생각을 이긴다. 그러니 유튜브에 손이 가게 된다. 그렇다면 몽상을 이겨내야 유튜브를 보지 않을 수 있다. 몽상을 이겨내는 방법은 그것을 글로 적어보는 것이다. "아 유튜브 보고 싶다." 어디든 적어보자. 컴퓨터 메모장, 아이패드 굿노트, 종이 노트, 책상 어디든 상관 없다. 그 갈망 몽상을 글로 적게 되면 갈망이 원하는 대로 자기에게 집중해줬다는 착각을 하게 된다. 그러면 몽상이 할 일은 다했다. 중요한 점은 갈망 몽상은 도파민을 얻었는지 확인하지 않는다. 단지 그 생각에 집중했는지만 확인하기 때문에 한번 그렇게 집중해주면 마법처럼 갈망이 사라지게 된다. 

  이 마법 같은 경험은 해보기 전까지는 정말 믿을 수 없다. 한번 해보는 것을 정말로 추천한다. 나의 경우에는 아이폰을 쓰는데, 맨 위에서 아래로 두번 스와이프 하면 아래 사진처럼 검색 창이 뜬다. (맥북은 command + space)이 검색창에 '아 유튜브 보고 싶다.' 라고 적는다. 그리고 다시 보던 밀리로 돌아거나 카톡 대화로 돌아간다. 그렇게 되면 진짜 마법처럼 그 생각이 사라지고 하던 일에 바로 집중할 수 있다.

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