다이어트(2)
두 번째 다이어트 칼럼입니다. 많이 봐주세요
다이어트(1)에서는 식이의 기본적인 원칙을 다뤘다면, 오늘은 식이에 대한 팁을 드립니다.
1. 평소 가져야 하는 습관으로, 물 마시기가 있습니다.
물은 벌컥벌컥 마시는 것보다, 컵에 부어 놓고 찔끔씩 마시는게 좋습니다.
식사 30분 전에 200~400ml를 마시는 것도 좋은 습관이죠.
(똑같은 다이어트 식단을 실천했을 때, 식사 30분 전에 물을 마신 집단이 그렇지 않은 집단보다 살이 많이 빠졌다는 연구 결과가 있음)
2. 배가 고플 때 단 거(과일, 초콜릿, 젤리, 과자, 주스, 초코음료, 버블티)로 손이 간다면?
단 거는 꼭 끊어야 합니다. 단 걸 먹으면
‘당 섭취-> 혈당 오름->인슐린->지방세포에 저장 ->저혈당 ->또 당 땡겨서 당 먹음’ 이라는 무한 루프에 갇히죠.
당이 곧 다이어트의 1순위 악입니다.
단백질바, 단백질칩, 소량의 바나나, 구운 계란으로 대체하세요.
진짜 먹고 싶을 때를 대비해서, 가장 좋은 단 간식은 ‘곤약젤리’입니다.
ㅋㅍ의 ㄱㄱ곤약젤리가 싸고, 2에서 6kcal인데 먹을만 하니까 참고하세요!
3. 어쩔 수 없이 먹는 상황
사회생활하고 모임에 나가다 보면 피할 수 없는 자리가 있죠.
이 때, 식탁에는 단백질과 탄수화물과 지방이 꼭 있습니다.
탄수화물과 첨가물은 최대한 피한다!는 마인드 하나를 갖고 먹으면 폭식을 예방할 수 있습니다.
(탄수화물은 당연히 쌀밥, 빵, 면이고, 첨가물은 찍어먹으라고 주는 소스)
다 피하진 못하더고도, 야채를 많이 먹고, 고기로 위를 채우면 뺄 살이 훨씬 줄어듭니다.
4. 술
(3번에 이어지는 내용)
먹더라도 위험성은 알고 먹읍시다.
술을 마시면 알코올을 분해하기 위해, 몸이 함께 먹은 안주를 소화시키는 과정을 보류합니다.
술을 많이 마시면 술배가 나오는 원리지요.
그러니 술자리 다음날부터는, 지방이 쌓이기 전에 바로바로 뺀다는 느낌으로 빡세게 운동해야 합니다.
(*과음 후 운동은 탈수 증상을 유발할 수 있으니 주의*)
도움이 되었다면 좋아요 부탁드립니다~
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
공부는 당연히 하되 찍는거 연습하셈 평가원 찍기 요즘 깨졌다 해도 그래도 어느...
-
어떤 거 풀어야할까요? 이감이나 상상 모의고사 퀄리티 괜찮은가요
-
내려오긴 했는데 많이 내려 온건감
-
부호화 지문 엔트로피 평균이 그 이상 어쩌고 이 문장 봤을 때 속으로 아 지랄 또...
-
공부하기 싫어 3
ㅠ
-
김기철커리 타려구 강의도 별로 안 많던데 단어도 기본은 앎
-
80.4인데 80으로 들어가나요 81로 들어가나요 점수시스템이 학생점수...
-
평백 87~89 신뢰해도될까여
-
연대 석가모니 1
https://system.yonsei.ac.kr/sub2_1_a.php
-
알가싫 1
알바가기싫어
-
야뎊 왜 씀 7
베끼면 그만이ㅈ
-
옯태기오노 2
으어
-
충청도 전라도 경상도는 자주 들어봤는데 강원도도 있나요??
-
C DA C 의심해서 죄송합니다 안칼라에프 레슬링을 만약에 버텨낸다면 진짜 존존스...
-
비용이 수능이랑은 비교도 안될 정도로 많이 들지 않음? 저번에 리트 이원준t...
-
동탄 화장실 누명남도 나랑 동갑이고 왜이렇게 남 일 같지가 않지
-
이거보단 그래도 어렵겠지?? 이건 한 20번~21번 쯤 나올 듯.. 이 문제...
-
메타는 돌고돈다 12
며칠전에는의한대전 오늘은 야뎁메타 오늘밤은 불타오르는 ㅇㅈ메타
-
이번에도 무플이면 그냥 알아서 쳐먹음
-
학습격차어쩌구
-
라르크앙시엘!! 0
탐구 공부하면서 들으면 기분이 조크든요
-
대치동 과외 3
대치동 쪽 수학 과외 시급 5~10정도면 잡힐까요?? 수학과외 받으려고 하는데...
-
그럼 자기가 알바해가면서 패스, 교재 사서 공부하는 수험생들은 뭐가됨? 알빠노...
-
걍 지금 보니깐 쌩피지컬로만 승부보는 과목같음
-
있던데 여기 두리안 스무디를 팔더라 궁금한데 사마셔볼까 말까ㅔ
-
독서를 엄청 잘하는건 아닌데 (모의고사당 2~3개 틀리는듯...) 독서를 잘하는것도...
-
아무도 장례를 안해주네... 조의금은저에게...
-
공군이 상위권이구나
-
친구랑 밥먹다가 숏츠에서 공부 자극 클립 나와가지고 보고있는데 누구냐고 물어본거임...
-
다들 마플 n회독씩 하길래… 저 쎈 끝내고 기출만 계속 풀고있는데 마플풀면 좋을까요...
-
코골기 시전 중인데 효과 좀 대단한듯
-
알려주세요오오오오
-
과탐 개망해서 수학 과외 해야할거같은데 ㅠㅠ
-
20대 초반일 때가 엊그제 같은데 벌써 중반을 바라보다니
-
1번부터 서답형 6번까지 오류 있으면 답글에 적어주세요.
-
독서(독서론 포함), 문학, 언매(+마킹) 30분 30분 20분 배분하는 편인데...
-
시대 미적서바정규반이랑 실전모의반 과제가 다른가요? 0
그리고 강기원 T + 박종민선생님 실전 모의반 어떻게 생각하시나용?
-
잇올에 바람막이 2
입고가면 안되나요? 부스럭 소리때문에
-
아 물론 진짜 싸다는건 아니고 생각보다는 안비싸다고 느꼈음 개인적으로 드릴이...
-
천만덕 가쥬아
-
진짜 한 5분 고민했네
-
힘들땐 웃는거야 6
하하하핳 오분휴식
-
이제 이영수쌤 유베부터 듣기 시작하는데 단어장없이 그냥 모르는 어휘는 싹 다 매일...
-
정상인 아닌거같아서 건들면 ㅈ될거같음
-
뭐먹을래? 아무거나. 된찌? 별루 김찌? 별루 제육? 별루 돈까스? 별루 국밥?...
-
옯뉴비 질문 7
잡담만 태그하면 모아보기에 노출이 안 되는 건가요?
-
앱스키마2 0
입고좀 ㅃㄹ
첫번째 댓글의 주인공이 되어보세요.