체력 관리를 위한 영양제 소개
이제 9월입니다. 슬슬 막판 스퍼트를 제대로 내야 할 때죠. 원래라면 지금까지 페이스 조절을 잘했다가 슬슬 공부 강도를 높혀나가야 할 시기입니다만 여러 이유로 인해 오버페이스로 지내온 분들도 많을 거라 생각합니다.
혹은 원래부터 몸이 개복치 몸이어서 체력이 가뜩이나 좋지 않은데 공부까지 해야 하니 죽어 나는 분들도 있을 겁니다.
이런 두 분들에게 있어서 수능 날까지 체력 관리를 위해 가장 추천 드리는 건 '유산소 운동'입니다. 유산소 운동을 통해 혈액 순환을 원활히 하면 피로 회복에도 좋거니와 우리 몸의 노폐물도 배출해낼 수 있습니다. 더불어 두뇌로 가는 혈류량이 늘기에 학업에 정진하는 데 있어서도 큰 도움이 되지요.
하지만 이런 유산소를 할 시간은커녕 잠 잘 시간마저 줄여가며 공부해나가는 우리 수험생들 입장에서는 위와 같은 말은 어불성설처럼 들릴 겁니다(그럼에도 불구하고 장기적으로 접근할 때는 적정 량의 운동은 원활한 수험 생활을 위해서 꼭 필요합니다. 여유가 조금이나마 된다면 하세요)
그런 분들을 위하여 이런 운동 만큼은 아니지만 어느 정도 우리의 수험 생활을 도와줄 수 있는 영양제들에 대해 정리하여 이야기해보고자 합니다.
1. 종합비타민
말 그대로 여러 성분들을 '종합'적으로 담고 있는 영양제입니다. 멀티 비타민이라 하기도 하지요. 단일 성분으로 된 영양제로 모든 성분을 먹기엔 한계가 있으므로 이렇게 종합적으로 여러 성분을 담고 있는 영양제를 드시는 걸 추천 드립니다.
2. 오메가3
종합 비타민에는 수용성 비타민(비타민B)과 지용성 비타민(비타민D)이 담겨져 있는데요. 이때 지용성 비타민을 먹을 때 오메가3와 같은 기름과 같이 먹어준다면 더욱 더 흡수가 잘된다고 알려져 있습니다.
더불어 오메가3는 혈액 순환을 촉진 시킴과 동시에 안구건조증을 완화하는 등의 효과를 가지고 있다고 합니다.
------------------------------------------------------------------------------------------------------
여기까지가 완전 필수적인 영양제 구성이고요.
3. 비타민C
피로회복에는 역시 빼놓을 수 없는 게 비타민C죠? 비타민C는 피로 회복과 동시에 혈관 내 플라그 생성을 막아 혈액 순환도 원활히 해준다고 알려져 있습니다.
4. 마그네슘
마그네슘 역시 피로 회복에 좋다고 알려져 있습니다. 다만 마그네슘의 경우 원료가 산화 마그네슘이면 설사가 유발될 수 있으니 구연산 마그네슘이나 말산염 마그네슘과 같은 걸 드시는 게 좋습니다. 종합 비타민에도 마그네슘이 일부 들어가 있으니 섭취할 때 총 섭취량에 주의하셔야 합니다(하루 권장 섭취량 300~400mg)
5. 프로바이오틱스
대장건강은 단순 배변에만 영향을 주는 것이 아닌 우리의 감정상태에도 많은 영향을 준다고 합니다. 대장에서 행복호르몬이라고 불리는 '세로토닌'이 분비가 되거든요. 유산균제를 통한 대장건강관리는 수험생활에 있어 오르락내리락할 수 있는 감정기복을 줄여주는 역할을 합니다.
우선 가장 필수적인 5가지에 대해 이야기해봤고요. 이외에도 더 챙길 수 있다면 커큐민, 아스타잔틴 등 여러 영양제가 있겠으나 수험생 입장에서 비용도 비용이고 가장 필요한 것들만 챙겨도 충분하겠단 생각으로 적어봤습니다.
관련해서 잘 정리된 글을 아래 링크로 남깁니다
https://m.blog.naver.com/ksjet2019/221551895400
다들 남은 기간 빡공하셔서 원하는 결과 이뤄내시길 바랍니다. 화이팅!!
궁금한 게 있음 밑에 댓글에 남겨주세요~
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
아 조졋다 0
오늘 영어공부는 건너뛴다
-
선생님은 차갑다 2
엄..
-
존나 덥네 0
에어컨 틀까… 걍 창문 열고 자야하나 ㅋㅋㅋㅋ
-
침공국이라지만, 473,400명이라는 사상자는 정말 안타깝게 느껴진다. 전쟁은...
-
3일 뒀네...
-
오답 방금까지 하고 후기 국: 독2 문3틀 90점 문학 ㅈㄴ어려움 진짜...
-
오늘(22일)안으로 일반사회 칼럼 하나 올라갈 거 같습니다 2
저 팔로우하시고 잡담태그 알림 해제하시면 칼럼이 올라가면 알림이 올 거에요...!
-
선착순/우선선발/특별전형 3개가 있는데, 3개 다 해당되거든요... 그냥 아무...
-
수능 끝나면 1년안에 3천만원 갚아야하고 군대도 끌려가게 생겼구만 애를 빨리낳아서...
-
궁금합니다 2
안녕하세요 24학번 성균관대학교 경영학과 재학 중인 학생입니다. 친구들이 많이...
-
현재나의상황 0
누워서 남은 학교생활과 졸업 이후를 걱정하며 당장 다음주까지 해야 할 일을 미루고있음
-
가면 대체 뭐 해야 하나요
-
이건 비밀인데 7
전 아직도 온수매트 틀고자용
-
축제라..... 4
좋겠다
-
먼저 푸나요?
-
지구 질문..! 2
일본해구는 해양판-대륙판 경계인가요 해양판-해양판 경계인가요? 일본‘열도’ 이니깐...
-
소수점 빼고 국어 90 수학 96 물리 83 지구 88 떴는데 누벡은 96임 ㅋㅋㅋㅋㅋ 어이가 없네
-
이력서 쓰는중 8
도대체 어디에 쓰이는지 모를 이력서 사실 이력이 있어야 이략서를 쓸텐데…..
-
. 0
잠이 안온다..
-
나도 수능전에는 4
'간세포에서 프로트롬빈과 혈액응고인자들이 활성화(카르복실화되어 칼슘과 결합)되고...
-
읽어줄건가요...? 사문정법 둘다 수능 1등급 받아봤어요
-
I feel too sleepy now…
-
이감만큼 문학 평가원과 필작하는 퀄리티로 출제하는데가 없는듯 고난도 문학 n제 내면 대박날텐데
-
너무 슬프다 6
자고 일어나면 공부를 해야 한다고? 자기가싫군
-
펜 가격 진짜 오프라인 너무 비쌈 온라인 배송비 3000원 받는건 10개이상으로 주문하면 문제업음
-
근데 미필 6수로 대학교 다시 들어가면 군대는 어캄 4
1학년 되자마자 바로 군대 가야하나요??
-
매월승리 5678 kbs 수완 남은 대성패스 15에 양도 합니다...
-
생지가 사탐 과탐 통틀어서 제일 꿀임
-
저랑 맞팔해요 4
안잡아먹어요
-
책 제발 팔아달라고.. 연락 왜 이틀째 안보시는거지
-
ㄹㅇ? ㄷㄷ 무섭노
-
그래도 이미 지나간 날을 뒤돌아보며 우는 것보다는 현재에 충실하여 앞으로 올 미래에...
-
내신cc 백분위 98 100 2 99 99 면 붙음?
-
아직까지 안자고 그해우리는 정주행중 엉엉
-
잊어야 할 걸 못 잊는건 병이 존나 맞는거같아
-
썼던 글이랑 댓글(삭제된거 포함) 다 합치면 특정당하는건 일도아님
-
티어 올라갈만 하지 않았을까... (댓글 읍읍은 ;;)
-
특히 고난도 문학 때 본인이 선지를 너무 되도 안한 것 물고 늘어지는 느낌으로...
-
이미 너무 멀리 와 버림
-
남자화장품 알아봤었는데 싼 거(이니스프리, 닥터자르트, 라네즈 등등) 비싼...
-
혼자서도 공부 잘하는 사람이다 이래서 기분이 조크든요
-
분명 오르비에 남기신 글에서도, 밴드 공지에서도 학생들 위해서 조용히 수업하겠다...
-
What is the biggest plus about Switzerland? 1
A: The flag....
-
이 험난한세상은 진짜 인성이 중요하구나
-
이미 후회해봤자 늦었지만 열심히 살았더라면 지금처럼 군대다녀와놓고서는 펜잡는...
-
너무 나아가지 않는 내용이면서 의미있는것..
-
과학하는 외고생 6
+ 의사 오리비
-
3모 5모 둘 다 47이고 기출 2회독 하면서 유자분듣고있는데 기출 2회독 곧...
칼슘의 역설
우유와 유제품 그리고 튀긴 음식을 많이 먹는 요즘 세대에게 별도로 칼슘 섭취가 필요한 지 의문입니다^^;;.. 저는 유제품을 많이 먹는 편이라 칼슘을 별도로 먹고 있진 않아요
6평 비문학 지문 내용입니다
오메가3가 대부분 섭취량이 2알이잖아요
근데 1알만 먹어도 괜찮을까요?