스탠포드 뇌과학 교수가 알려주는 공부/일의 최적 루틴 (재업)
아침
-매일 같은 시간에 일어날려고 노력, 기상 시간 기록
-기상 후 산책 10-60분
-아침마다 10-30분 정도 자연광 볼려고 노력(자연광이 눈에 있는 신경에 닿아야 함, 얼굴에 자연광 받기)
-자연광 못 받는 상황(일출X,구름 등등) ===> 블루라이트로 대체 (집안에 있는 조명 다 켜서 최대한 밝게 만들기)
-수분보충 충분히
-카페인 섭취는 기상 후 90-120분 후에
-점심까지 금식(견과류 같은 간단한건 ㄱㅊ, 베스트는 금식)
-90분 공부/10분 휴식이 가장 이상적 (본인은 중간에 화장실 안 가고 인터넷도 차단시킨다고 함)
(*모니터,태블릿 등을 눈높이, 혹은 그것보다 좀 높게 설정 > 덜 졸림)
(**아래에 세팅하면 고개가 자연스럽게 내려감 > 졸림)
-유산소 운동 20분(일주일에 3번만 하면 충분)
점심
-저탄수화물 위주 식사 (주로 고기와 채소) (운동했으면 빵,쌀,오트밀 등 탄수화물 보충) (배부르게 식사 X, 오메가 3 섭취(뇌건강))
-식사후 5-10분 산책
-다시 90/10 루틴 시작
-오후 4~5시 산책 10-30분
저녁
-자유 식사(고녹말탄수화물 + 단백질 이라고 적혀있긴한데 이 정도까지는,,,)
-자기 전 20분 따뜻한 샤워
-같은 시간에 취침할려고 노력 (빛이 거의 없어야 함, 살짝 시원)
한 댓글에서 외국인 친구가 요약해준걸 번역했습니다. 하나도 빠짐없이 적은건 아닌데 이 정도면 90%라고 생각합니다. (궁금하신 분은 팟캐스트 듣는거 추천합니다 영어 공부 ㄱㄱ)
90/10루틴을 얼마나 돌리냐가 순공을 결정할거 같네요. 최대한 많이 돌릴려고 해보세요.
중간중간에 너무 산책이 많은게 아니냐라고 느낄 수 있는데 양보단 질이라고 생각하면,,,,, (너무 많은거 같으면 산책 시간을 줄이세요.)
본인 상황에 따라서 얻을거만 가져가서 유동적으로 활용하세요.
이와 관련된 앤드류 후버만 교수의 한국어로 번역된 컨텐츠(2배속 돌리면 순삭입니다 시청하는걸 추천합니다.)
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
진짜 개역겹..
-
ㅈㄱㄴ
-
그 특이점은 바로 백발 적안 미소녀 안드로이드였던 것이다!
-
내일 이 시간 쯔음에 인증해주시면 와꾸 tier 알려드리도록 하겠습니당. ㅃㅃ
-
사실 여친이 아니더라도 힘이 되어줄 사람이 필요해... 혼자 자아분열해서 자신한테...
-
갤러리 정리하다가 만우절에 기계공학과 친구랑 과잠 바꿔입고 간거 찾았는데 등짝...
-
다들 잘자도록.
-
팔로우하신 분 팔로잉 목록이 전부 칼럼러나 강사인데 나만 뻘글러일 때
-
내일 할일 2
1.등교 2.하교
-
내일 할일 4
1. 교시 2. 밀린 공부 3. 과제 미리 해두기 4. 블루아카이브 5. 르비
-
손 폈을때 손가락과 손바닥 사이의 관절이 있는 부분이 들어가있다? 돼지임 일단...
-
지금까지 ㄱㅁ한거였어...
-
미방 <- 이거 11
본인이 수학과나 물리학과면 무조건 미분방정식이 먼저 떠오름... 미분방정식 푸는게...
-
수고해라
-
-작심삼일 공부일지 작심삼일 반복하는 사람의 공부기록 말그대로 작심삼일해서 아주...
-
덕코 투자 상품 3
10×n만덕을 제게 투자하시면 제가 복권 1등에 당첨 될 때마다 1000×n덕씩...
-
내일 할 일 10
1. 10시 안에 기상,, 2. 밀린 공부 복습 3. 오랜만에 옷 사기 4....
-
찡긋노 2
정말좋아용 어제 하루종일 들음
-
안녕하세요. 오르비 PHYSICS CODE입니다. 이번 일로 너무 많은 선생님들과...
-
로망 실현을 위해서
-
일본감성 쉽지않네
-
어림도 없죠~
-
신의 탑 예전처럼 재밌진 않은데 원피스처럼 결말이 궁금해서 안 볼수가 없음
-
. 0
근데 돈 자랑과 관련된 모든것은 플러스가 될 수 없는거 같음 양극단의 집단을...
-
6월 평가원 대비 본체만채 X 장시인 모의고사 배포 계획 10
** 많은 분들이 보실 수 있게, 좋아요를 눌러주시면 큰 도움이 될 것 같습니다!!...
-
하 1000코 다 날렸네 ㅋㅋㅋㅋ
-
초딩시절 한이 담겨있는.. 무려 09개정이 ‘Brand-new’ 엔트로피가 없는 화학2는 가라!
-
내일 할 일 3
1. 7시 반 기상 2. 선대, 전자기 공부 3. 모고 2회 14번까지 만들어 놓기...
-
건동홍에서 성대 수리논술 최저 제2외국어가 나을까요 사문이 나을까요
-
잘 있어 1
-
갇혀있을때는 진짜 좆같았는데 정기휴가때 기차에 오른 그 순간을 잊을수가 없음...
-
일주간 몸 상태가 안좋고 늦게 자서 공부량 확보를 너무 못했음 국, 영, 탐은...
-
대화하는게 뒤지게 재미없다는데 남고식 드립쳐도 되나요?
-
계속 생각해보니까 좀... 그래도 칼럼은 좋았는데... 아무튼 상황적 아이러니로...
-
ㅈㄱㄴ 투표 ㄱㄱ
-
궁금하기도 하고 그냥 소장용 겸으로 사서 풀어본것들 몇개 있는데 옛날 책중에서도 보석이 많은듯
-
나도기만하고싶다 8
억지기만 말고 찐 기만을..
-
제 닉변 횟수 4
를 맞춰보십시오
-
너무잘하네
-
ㅈㅅㅎㄴㄷ......
-
다음닉은 5
계획에 없음..아이디어도 없고 학점도 없고 아무것도 없는 상태입니다 미기분 맘에들기도 하구
-
그와중에 아스날 멸망 ㅋㅋ 아니 방금 글쓰다 리버풀 또 들어갔네
-
아님 제게 저축하세요
-
노베라 가정했을때 연계 체감이 높은 장르가 뭐라고 생각하시나요?
-
동대 카리나에 이제는 서울대물리훈남까지?
-
군대때문에 궁금한거 있어서 다른 커뮤 염탐갔다가 깜작 놀라고 돌아옴
-
폐업합니다 11
솔직히 이렇게 많이달릴줄몰랐음 다음번에 다시오겠습니다 미안합니다
-
이쪽으로 먹고 살려면 굶어 뒤질 듯
좋은글 감사합니다
잘 읽고 갑니다