세상에서 제일쉬운 광배하부자극
위사진에 보이는 그림자 ㅅ자 근육인데요
광배하부가 제일중요합니다 저기를 자극해야 위에가 커집니다 어깨가 넓어지고요
운동도 하고 공부도 하는 헬스인들에게 저만의팁이자 방법
숫자 순서대로 하시면됨
등근육 모든운동에적용하면됨
로우계열
1.덤벨이나 그립을 잡고 어깨를 슈로그하듯이 위로
2.그걸 승모를 모은다는 생각으로 뒤로
3. 무게에 의해서 아래로 (이때 팔이랑 어깨에 힘주면안됨)
무게에 의해 등이 버티고 있어야함
4.그걸 유지하고 고관절을 약간접고 또 그걸 유지
5. 팔꿈치를 뒤로 보낸다는 생각 (등근육을 모아서 수축한다는 생각보단 이게좋음 ) 하는동작내내 어깨 뜨지못하게 해야함
6.근육늘릴때도 어깨 뜨지않게 해야함
7.늘릴때에는 팔꿈치를 수축지점에서 부터 최대이완지점까지
Sin30도 정도 까지 해주면됨 팔꿈치로 님시야의 앞부분을 가격한다는 느낌 (어깨 뜨지않고)
풀다운계열
1.팔꿈치를 ㄹㅇ로 계속앞으로 내민다 (이완 수축 둘다)
2.어깨를 계속 내리고 있는다
3. 로우 계열의 7번적용하면 자극잘옴
중량은 둘다 정자세로
로우계열은 6회가능한무게
풀다운은 8회가능한무게
일주일에 2번등운동하는사람에게
첫번째등운동날 풀다운
두번째 등운동날 로우
일주일에 한번 등운동하는사람에게
풀업 그다음 로우먼저 다음 풀다운
일주일에 세번 등운동은 등안큽니다
공부인에게 추천루틴
월요일 가슴
화요일 하체
수요일 등
목요일 쉬자
금요일 가슴 등 어깨 팔 (강도낮춰서)
주말 쉬자
다음번엔 가슴운동편으로 돌아오겠습니다
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
생1 기말 후기 0
40분 객관식 28(여기서 ㅈ됨을 감지) 뒤 세 페이지에 가계도 7개(눈물을 삼키고...
-
탐구누 유불리 때메 평이 유지하고
-
지금부터라도 공부 빡세게 하면 인서울 가능할까요??ㅜㅜ
-
재원생들이 못봐서 그런가 ...
-
etoos에서 서바이벌 샀는데 강의 듣고싶은데 라이브 들을수 있다더라구요.. 어떻게...
-
2024.07.03. 10:29
-
2.26... 반수 해야겠지?
-
우리 지점에 아직도 시발점,뉴런,미친개념,개센스,수분감 등등하는 얘들있던데 얘네는...
-
재종 0
6평성적표로 편입 가능한곳 어디어디 있음요
-
표준점수질문 0
원점수가 같아도 틀린 문제에 따라 표준 점수 파이가 있나요?
-
이거 맞음? 댓글에 평가원 비난좀 해주세요
-
경희대 논술 때매 생2 공부하려는데 어느 깊이로 해야할지 모르겠네요 흠
-
수능 치고 가족이랑 노르웨이,스웨덴 남부 오슬로,스톡홀롬 갈건데 서울 겨울하고 어디가 더 추움?
-
학생들의 기말고사가 끝났거나 진행중이라 곧 과외를 많이 구하는 시기입니다. 방학동안...
-
좆됬다 2
면허따려 교육장 가는데 민증두고옴
-
3월부터 지금까지 계속 관리형독서실에서 공부하다가 오늘 유독 집중이 안되고 흔들려서...
-
수학 > [재작년 강대모의고사K 11회] 공통, 확통 > 현우진 [뉴런 확통]...
-
이진욱은 존나 남자 같은데 진짜 존나 잘생겨서 신기함
-
아오 더워 2
-
개인 확인용 0
원점수 155~167스나 원점수 170자력 원점수 175과 선택폭 증가 원점수...
-
6모이제보니 0
수영과 틀린거 합친거보다 국어를 더 많이 틀렸네 병원 입원해서 6모 다시보고...
-
혹시 지면 해설 작성 가능하신 분 계시나여
-
1. 학교 다니면서 재수강 계절학기로 학점 복구 장점: 리스크가 적음, 학교에...
-
안오면 허전하고 그럼. 이게 사랑은 아니겠지?
-
6모 인증 13
수능 끝나고 칼럼도 쓰겠습니다.
-
작년 미적 2등급 이후에 공부에 손을 놓다가, 올해 역시 그 정도가 목표입니다....
-
수학3등급 0
지금 수학 3이면 한달동안 개때잡 같은걸로 기출 개념다시 돌린다음 n제 같은거...
-
이로운도 쉬웠는데 해모는 .. 뭐지다노
-
백분위가 74인데도 지구가 3이네
-
방학때 뉴런들을 예정이면 굳이 필요없나요?
-
바선생님? 팅커벨? 지네? 아닙니다 이새끼는 꼭 새벽 3-4시에 쳐울어요 파묘나...
-
7모 어쩔까요 1
ㅈㄱㄴ
-
ㅈㄱㄴ
-
조만간 같죠..?
-
독서 2지문 5틀 이거 맞냐...
-
일주일에 하루 정도면 괜찮으려나요 윤도영 현장강의 조교 생각중이긴 한데 재수생 받아줄까요?
-
그렇게 쉽게 얘기하면 안 돼요
-
A. 존나개삐리리심합니다. 개념 나갈 땐 별로 상관 없는데 문제 풀 땐 좀 단원...
-
[단독]“정원 4배로 늘린 충북대 의대 등 교육의 질 저하 불가피” 2
“정부 계획대로 2, 3년 내 교수와 시설을 확충하는 것은 불가능합니다. 비수도권...
-
중요한건 자신감 1
안되는것도 되게 만드는
-
유자분하면 되지?
-
지각 여러번 해도 벌점 안 줌
-
목표는 심정지 상태의 생1의 맥박을 살리고 국어의 기틀을 다지는 것 영어는 무조건...
-
AI 레이팅 1550까지는 전부 정리완료 이제 pvp시작
-
전공의 안 돌아오는데…의정 갈등에 정치권 '공공의대'로 가세 3
야당, 전날 공공의대 법안 발의…의사 10년간 의무 복무 규정 정부마저도 공공의대...
-
ㅈㄱㄴ
-
12시까지만 받을게용
-
아 웃긴거 많은데 뭐가 잘 안ㄷ되네
-
요즘 장이 안좋누 과민성 대장 증후군 어후
-
자잘한 변동은 있었지만...
꿀팁 ㄳ
가슴도 올림